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Ⅰ：孕妇便秘怎么办

生活要规律。三餐饮食要有所保证，多吃纤维素多的食物以及新鲜蔬果，避免食用辛辣刺激的食物，少喝软饮料。睡眠质量也要保证，有充足的睡眠才能有精力充沛的生活状态。

多摄取纤维素食品和水分。含纤维素多的食物能促进消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间。每天早上空腹喝一杯凉白开，白天还要给身体补足水分，防止因体内缺水而使粪便无法形成。有条件的话可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效缓解便秘。

适量运动。适当的运动能加强肠胃蠕动，防止食物在体内堆积时间过长，促使孕妇产生便意，提到运动，小编向各位孕妈妈推荐孕妇体操三式，可以有效加强肠胃蠕动。维持规律的排便习惯。每日定时排便，最好是在早餐过后排便，养成良好习惯。

喝蜂蜜蜂蜜具有润肠的作用，准妈妈如果便秘了可以试试喝蜂蜜。但是不能喝太多，如果喝了几天之后效果不大，那么就要放弃喝蜂蜜这个想法。

吃大蕉这种大蕉跟香蕉是同一类型，但不是香蕉，是大蕉哟。大蕉才对孕妇便秘有效果。所以妈妈购买的时候一定要分清楚是大蕉还是香蕉。

多喝水很多孕妈妈在怀孕之后，就总是上厕所，而这些妈妈为了减少上厕所的次数变会少喝水，但这样的做法是错误的。多喝水能增加肠道的滋润的，这样才不会便秘。

散步运动也能增加肠道的蠕动，但孕妇不能多做激烈的运动。所以孕妈妈适当地散步有助于肠道的蠕动，这样也能减少便秘的发生。

少吃热气食物热气的食物本身对孕妈妈就不是很好。没有怀孕的女士吃多了热气食物也是容易便秘，所以孕妈妈不想便秘就少吃热气食物。

三餐正常饮食不要以为有了宝宝就大吃大喝。孕妈妈也要跟正常人一样，三餐正常的饭量吃就行啦。但这些吃的必须多点营养的。

多吃蔬果杂粮，多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

多纤维饮食，不吃辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等。

定时排便，早上醒来排便最好。

每天坚持活动身体做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果、竹笋、海带。粗纤维不能被消化而增加食物残渣，刺激肠壁，促使肠道蠕动，使粪便易于排出。

选用富含维生素B1的食物，如粗粮，麦麸、豆类、瘦肉等。因维生素Bi有保护胃肠神经和促进肠蠕动的功能。。

多吃些油脂，如花生油、香油、茶子油、豆油、菜油等。油脂有润肠功效，为轻泻剂。脂肪酸有促进肠蠕动作用，有利于排便通畅。

选用果汁、果子水及果酱等食物，这些食物含有糖及有机酸。糖易发酵产气，有机酸有导泻性，皆有助于肠蠕动。此外，蜂蜜、生拌黄瓜或莴苣、萝卜、白薯等食物亦能产气，刺激肠道蠕动，可选食。

多饮水或饮料，每日清晨空腹饮一杯盐开水，有时亦有效。由于盐能使血压升高，因此有高血压倾向者，不宜饮服盐开水，可改为白开水。