(1)在家怎么锻炼肌肉是正确的方式

1、后撤步半蹲+前踢腿，主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉

动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。

2、搁腿箭步蹲，主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉，动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。

3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举，主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉，动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。

4、俯身前倾臂屈伸，主要锻炼：手臂肱三头肌，动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。

5、搁腿侧卧挺髋，主要锻炼：侧腹肌，动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板。

(2)地震时正确的逃生方法

1、地震发生时，首先要保持冷静，不要慌乱，快速判断自己所处位置和震动状况，国内外专家普遍认为，震时就地避险，震后迅速撤离，是应急避震的基本准则。

2、地震发生时，如果你所处的是平房或楼房一层，且室外比较开阔，可以力争迅速跑出室外避震，如果是楼房二层或以上，且室内避震条件和建筑质量较好，首先要选择室内避震，因为地震时震动时间短、强度大，人往往无法自主站立，很难迅速从楼内跑到室外。

3、应优先选择立即躲避在室内的卫生间，储藏室，浴室等开间小，有承重墙或支撑物的地方，或者是坚固的桌子，床，茶几，沙发等家具旁，这些地方在房屋垮塌时容易形成三角空间。这时你要迅速伏地趴下，尽量蜷曲身体，降低身体重心，低头，用衣服枕头等护住头颈，不要压住口鼻，或抓住身边牢固的物体，防止摔倒或身体移位。

(3)正确的人生三观

1、树立正确的三观：心中要有一个信仰；多读跨界的经典书；多出去看美丽世界。

2、三观在我们的生活中如影随形。大到选择什么样的工作和婚姻，小到去菜场是不是和人家斤斤计较零头要抹掉。三观对一个人的生活起着决定作用，所以拥有一个正确的三观太重要了。

(4)正确的读书方法

1、读书很重要的就是记忆，知道书中所讲的是什么，知道这个方法是什么，但是记忆这里，有的人就有误区，所用的办法就是死记硬背，这样不仅忘得快，而且还不能熟练的应用。下面就先介绍一下应该怎么“记”。

2、其实其中的道理很简单，一点大家都会清楚明了，那就是只要这个方法、这个知识点是自己理解了的，即使你没有刻意的去记忆，就会自然而然的记住。但是不同的人理解有不同的深度，也有不同的准确性，所以在刚接触的时候就要用正确的方法正确解读，这样才会准确(理解越深，记忆就越深刻，就越能够熟练的运用)

3、现在的学生都知道上课要做笔记，但是“做笔记”这件事，已经慢慢的变成了这些学生上课的一个坏习惯，因为有的学生上课时狂抄笔记，给人的感觉就是为了记而记，其实笔记是次要、甚至是可有可无的。在上课的时候记笔记，不仅浪费了时间，而且老师后面讲的重点有可能你还没有捕捉到，这样得不偿失，最好的办法就是上课跟着老师的思路，下来再整理笔记。

4、读书，有的家长或同学认为，读书的时间越长越好，其实并不然，读书的时候要合理的分配，还有就是在不想读书的时候要远离书，这样可以使之在读书的时候精力能够更加的集中。最初读书的时间建议一次30分钟，因为超过这个时间后就会使自己精力分散了。

5、读书还非常重要的一点就是要“问”，有的学生觉得问问题很丢人，没有面子，其实这是一个误区，老师都喜欢问问题的学生，只有真正听课并试着理解内容的学生才能问出问题，而且问问题会让老师关注你，这样你会觉得上课的时候更有意思。

6、如果是读文章的话，一般要读3遍，第一遍通读了解文章的构架，第二遍就要细读了解文章的大意，第三遍就是精读了，以此了解文章所要传达的思想。读书要循序渐进。