1)减小腿最好运动方法

1、曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。

2、自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

3、交叉双腿运动

练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。

2)如何减小腿

1、后踢小腿：单腿屈膝后踢，固定住两腿的膝盖向后踢小腿，每次后踢的时候尽量让脚跟去碰臀部。每条腿做20-30次为一组，重复做3组。

2、坐着抬小腿：身体挺直坐在椅子上，让大腿与小腿呈90度，收腹挺胸，下巴与地面平行。身体保持不动，两个膝盖固定，抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后侧一定不能离开椅子。

3)减小腿的方法

1、拍打小腿

首先我们每天要坚持拍打自己的小腿，让自己的小腿肌肉松弛。当我们屈起脚的时候，感觉小腿的肉非常的紧绷，所以我们每天都要拍打自己的小腿，让自己小腿的肌肉变得松懈。每天早上起来或者是睡觉之前在床上，将腿抬起来，然后用自己的两个拳头敲打小腿的部位，两只腿轮流的去敲打。在晚上我们洗澡的时候，可以在自己的浴缸里面放适量的盐，接着再继续敲打自己的小腿。

2、收紧小腿

收紧小腿这个运动其实非常的简单，首先我们找到一张板凳，然后整个人站在板凳的上面，双脚尽量的往下压，接着用我们小腿的力量把身体踮起来。反复而有节奏地去做这个运动，每次都次数要坚持20次以上，当你刚开始做的时候，身体会出现不平衡的状况，我们可以用自己的双手扶住身边的支撑物。

3、适当的使用瘦腿工具

想瘦腿，也有很多的辅助工具，家里都有买保鲜膜，这些完全可以用来帮助瘦腿的，具体的做法很简单，在沐浴之后，趁着身上的毛孔还是张开的，立即将保鲜膜包裹在小腿上，在裹上保鲜膜之前，还可以使用一些能够帮助瘦腿的产品，这样效果会更好。因为保鲜膜是不透气的，张开的毛孔会迅速的吸收帮助减肥的产品，同时因为保鲜膜的作用，会造成局部发热，会出现大量的汗珠，而这些是可以达到燃烧脂肪的作用。如果每一次沐浴之后都能够坚持这样做的话，那你的腿部的赘肉一定会越来越少，你的腿型也会越来越好看。而且这种方法非常廉价，但是还挺有效的。

4)怎么减小腿

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。