月子里怎样减肥快-查询网

（1）月子里怎样减肥快

1、清淡饮食，月子里要少吃油腻，还有特别甜的食物，这些食物油脂热量高，容易导致脂肪堆积，要适当的多吃蔬菜水果，同时动物的内脏要少吃，每天的生活、饮食要规律，少吃多餐，不要暴饮暴食，控制饮食后体重会逐渐下降。

2、要适当的活动，坐月子期间不能够长期躺在床上不动，长期不动，容易导致体重的增加，还容易增加血栓发生的风险，每天都要下床活动。

3、加强母乳喂养，母乳喂养，对促进产妇身体恢复是非常有帮助的。

1、建议大家降低热量的摄取，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少5-8公斤的体重，少摄取500大卡，可在2个半月内减掉10-20公斤的体重。

2、多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。

3、进食时用更长的时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收。科学家们认为用更长时间来咀嚼食物，会让大脑有更多的时间从胃部接收到“饱腹感的信号”，同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。

1、跳绳减肥法。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

2、游泳减肥法。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

3、慢跑减肥法。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

1、梨形身材的人肩窄，腰细，臀部比较宽大，大腿较粗。

2、这种体型的人脂肪主要沉积在腿部和臀部。梨型身材的人减肥主要应锻炼下半身，比如慢跑，单车，跳绳，跳操都是很好的锻炼方法。梨形身材的人由于久坐使脂肪沉积，因此上班族上班时应经常站起来活动一下，避免久坐。

3、同时对于食物热量的控制也是很关键的，应尽量少吃或不吃油腻，油炸，糖类等高热量的食物。同时梨型身材的人应避免服用激素类的药物，如减肥药，避孕药等。