Ⅰ.如何练胸肌

仰卧杠铃卧推：主要锻炼整个胸大肌。

仰卧上斜杠铃卧推：主要锻炼胸肌上沿。

坐姿器械推胸：主要锻炼整个胸肌。

仰卧哑铃上斜卧推：主要锻炼胸肌上沿。

仰卧哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。

反卧哑铃卧推：主要锻炼胸外侧和胸肌上沿。

绳索夹胸：主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。

双杠臂屈伸：主要锻炼胸肌下沿和手臂肱三头肌。

匍匐前进俯卧撑：主要锻炼整个胸肌。

Ⅱ.如何练好一手好字

1、先准备一个本子，先按照字帖上的字在自己的本子上练习，根据字帖上的字的笔画模仿；

2、练了一段时间后，再在字帖上临摹，在字帖的一层薄纸上练习，学习字帖上文字的骨架；

3、最后再直接字帖上练习，弥补字体构架的不足；

4、练字一定要有正确的姿势，身体坐直，握笔姿势正确；

5、练字最好用钢笔，这样更加能掌握字体的笔画。

Ⅲ.铅球如何练蹬转

1、推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。

2、再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。