（一）凉薯的功效与作用
凉薯，就是平时吃的地瓜。里面含有的营养物质也是比较多的，尤其是含有很多的碳水化合物物质，就是蛋白质的含量也是比较多的。可以满足身体的生活能量补充。如果平时吃一些的话，有助于身体新陈代谢的需要。凉薯还有一定的清热解毒的功效。所以去火的效果是比较好的，但是胃寒的人是不可以吃的。否则是会引起一些腹泻的病情出现。平时一次性的不要吃太多才好。
（二）白凉薯的种植方法
1、凉薯的种植时间，在霜冻过后。凉薯在霜冻期间无法正常的生长，所以等天气变暖后再在你的花园里种植吧。研究您所在地区的最后一次霜冻的平均日期，并在此日期之后的一到两周内种植凉薯。如果你生活在一个常年都很寒冷的环境中，那么凉薯植物可能就不能正常生长。
2、获取凉薯种子。除非你已经有种子，否则你需要购买它们。凉薯种子可以在苗圃或者种子商店买到，甚至可以在网上购买。在播种前检查包装，确保你有正常的种子。
3、种植前把凉薯种子浸透。将凉薯种子放入温水中，可以加快发芽速度。把种子放在盛有温水的平底锅中，让它们浸泡24小时，然后，从水中取出种子。
4、凉薯种植地点的选择。在你的花园里寻找一块每天可以接收6到8个小时阳光的地方，你选择种植的地点会影响最终的收获结果，所以您所选择的位置，应该有在6至8个小时暴露在充足的阳光下。确保凉薯的种植地点有肥沃的土壤，选择一个潮湿但土壤排水良好的地方，确保土壤是碱性的，pH值在7以上，你可以的用试纸测试土壤的pH值。
5、如果你想在最后一次霜冻之前就种下种子，那么你可以把它们种在室内的花盆里。用珍珠岩或蛭石，和一些泥炭苔藓混合作为栽培土壤，在一个中等大小的盆中育苗，花盆应该放在温暖的地方，比如阳光能照射到的窗台上。如果开始的时候你是在花盆里育苗的，那么等它们长到7.6厘米高的时候，移栽到菜园里就可以了。
6、给凉薯种子浇水，如果你决定在霜冻结束前把种子种在花盆里，你需要照顾好这些种子。当你把番薯种子在一个花盆里种植之后，直到最后一次霜冻结束移栽到菜园之前，一定要给它定期浇水，或者在感觉土壤干燥的时候浇水，直到土壤湿润为止。
7、在将要种植凉薯的地上挖出小洞。洞的深度大约在0.6厘米，挖洞的数量取决于你想要播种的种子的数量，洞和洞之间相距30厘米左右，如果你不止种植一行的话，那么行和行之间应该有0.61至0.91米的距离。
8、把凉薯种子放在土壤里。你可以先挖好洞，也可以在播种的时候，一边挖洞，一边播种，然后用土轻轻地盖上种子。种植前无需浇水，土壤就会是潮湿和温暖。
9、轻轻洒水浇灌种植的凉薯种子。播种后要浇水，当土壤变干时也要浇水，只有当你洒上水时，土壤才会湿润。即使土壤干燥，也不要过度浇水，以至于用水浸泡种子，使用喷壶洒水，可以帮助你控制浇水的水量。每个月给凉薯施肥一次。你可以使用多用途肥料，按照肥料包装上的指示施肥就可以了，通常情况下，你只需要在植物的根部周围施肥就可以了。你可以在苗圃或花园商店购买肥料，如果你不确定该买哪个品牌，可以向店员询问施肥建议。
10、用木桩固定凉薯植株的藤蔓。凉薯的藤蔓长得很长，所以它们生长时需要支撑。应该在凉薯植株旁边，把木桩插在10厘米深的土壤中，然后用麻绳松散地绑住每一株植物。当它藤蔓的长度约为60厘米时，将它们固定在木桩上。
11、每天检查种植凉薯的土地是否干旱。在凉薯的生长过程中，要让土壤保持湿润。可以通过用手摸土壤，或者用手指轻轻地挖掘土壤，来检查土壤是否干燥。只有当土壤干燥时，再给它浇水，因为给凉薯过量浇水也会让它无法正常生长。
12、摘下凉薯植株上的小花，摘除花朵会促进根系的生长，你可以用你的手或剪刀把它们移除。
13、凉薯的种植过程中，不用太担心害虫。在凉薯的生长过程中一般不会出现虫害问题，这是因为它的花朵、种子和叶子是有毒的。如果你确实发现有害虫问题，自己手动清除害虫，或者使用有机害虫喷雾杀虫就可以了。当你去买害虫喷雾时，一定要知道要消灭的是哪种害虫。
14、凉薯的收获，把它的块茎从地下挖出来。用铲子把块茎从土里挖出来，等到晚秋的时候，但在第一次霜冻之前挖你的块茎，这将是在种植大约150天后的时间。如果凉薯的藤蔓有枯萎的迹象，那就提前挖掘出块茎。挖掘的时候不要着急，避免破坏块茎，凉薯成熟的块茎直径应为7.6至15.2厘米。把挖出的块茎收集起来，把它们轻轻地浸泡于水中，去除淤泥或泥土后把它们晾干。块茎应该结实而圆润，如果块茎柔软而枯萎，有可见的裂缝或瘀伤，就把它扔掉。
15、凉薯块茎的储藏。如果凉薯块茎被储存在10摄氏度以下的地方，它们就会变质，理想情况下，应该将它们存储在11到15摄氏度的地方，这可能是在车库或有暖气的地下室里。你选择的位置应该是干燥的，而不应该潮湿的。你可以把它储存在盆子里、架子上或平底锅里，如果储存得当，在两个月的时间里，凉薯应该都是新鲜的。
（三）凉薯的功效与作用禁忌
1、作用：美容养颜。人的衰老主要是和机体内的自由基有关，凉薯中含有大量的维生素C，维生素C是一种超抗氧化维生素，而且凉薯中水分含量很高，能充分的溶解维生素C，能促进机体对维生素C的吸收，食用凉薯能消除机体内的自由基，有延缓衰老的作用。
去脂降压，凉薯中含有黏液蛋白，能去除血液中的胆固醇，并能促使毛细血管扩张，降低血液粘度，改善血液循环，有降压效果，对高血压，高血脂患者来说凉薯是一种很好的调节水果。
解酒，在喝酒难受时嚼几片凉薯往往能够去除头胀，头痛，脸红，口干，胃不适等酒后反应，主要是由于凉薯能解除乙醇的毒性，并能促进乙醇的排泄，同时还能保护胃黏膜，所以凉薯是酒后的最佳水果。
健胃消食， 我们平时食用凉薯多是生吃，生凉薯肉质脆嫩，味甜多汁，若是将凉薯切丝再拌上米醋、白糖、香油等，具有酸、甜、香、脆等口感，是一种完美的饭前饮食，具有生津开胃，清心止渴，促进食欲，帮助消耗等功效。 提高免疫力 铜元素是人体所不可缺少的必要元素之一，是人体内很多蛋白合成的必要元素，通的缺乏将会影响到人体的血液、中枢神经、免疫系统等的功能，还能影响脑，肝，心脏等的正常发育，凉薯中含有多种矿物质，其中就包含有一定量铜元素，夏季食用凉薯有增强机体免疫力的作用。
补充能量， 凉薯含有大量的糖类，早熟种所含糖类多为葡萄糖，晚熟种含的糖类多为淀粉，不论是哪一种，在食用后都能为机体提供充足的能量，供机体生长发育的消耗。 制作杀虫剂 凉薯是一种很好吃的水果，可是凉薯的种子却是不能吃的，凉薯的种子含有鱼藤酮，这是一种极强毒性有机毒素，对人畜都有很强的毒性作用，甚至能提取用来做杀虫剂。
2、凉薯的禁忌：忌食凉薯的种子和叶。寒性痛经以及女子月经期间也不宜食用。凉薯薯性质寒凉，体质偏寒、受凉腹泻、脾胃虚寒、大便溏薄者及糖尿病患者不宜食用。
（四）凉薯的营养价值
1、地瓜，又称为凉薯，是一款外形特别，但是非常清凉美味的食物。因为其亦蔬亦果的性质，既能当做一种蔬菜，也能看做一种水果，故许多人为其冠以果蔬的称号。
2、清热解暑，健胃消食。因为含有丰富的水分和碳水化合物，食用地瓜可以清理体内积累的毒素，加快血液循环，促进新陈代谢。而且地瓜本身口感香甜，多汁，适宜炎热的夏季食用，不仅能够降温解暑，还能够清肝去火降燥。地瓜一般被视作水果，去皮洗净后直接生吃，生地瓜肉质脆嫩，味甜，水分充足。作为蔬菜，可以讲地瓜切成丝，加入米醋、白糖、香油等凉拌，不仅酸甜香脆，而且生津开胃、清心止渴，具有促进食欲、帮助消化的功能。
3、去脂降压，保护血管。地瓜中含有一种黏液蛋白，不仅能够除去血液中的胆固醇，还能够帮助扩张毛细血管，降低血液粘度，增强血液循环，所以食用地瓜对高血压高血脂患者来说能起到很好的身体调节作用。此外，地瓜内因为含有丰富的蛋白质和糖类，它们生成的混合物，不仅能够保护人体血管，还能够恢复膜腔和血管的弹性，对疾病的预防、器官的萎缩和老化有一定效果。最重要的是地瓜几乎没有人体可以吸收的脂肪，反而含有大量的粗纤维可以帮助人体分解多余脂肪，所以在一定程度上还具有减肥的效果。最后，地瓜中含有大量的维生素C，作为一种超抗氧化的维生素溶解在地瓜的大量水分中，能够更好地让人体吸收，进而消除体内自由基，延缓衰老。
4、补充营养，提高免疫。地瓜本身拥有大量的蛋白质、糖类、碳水化合物、水分等，还有各种维生素和矿物质元素，人体吸收这些必需的营养物质，能够降低因缺乏微量元素而诱发相关疾病的概率，所以适量的食用地瓜对身体还是非常有好处的。铜元素是人体必需元素之一，也是人体内合成各种蛋白的必要元素，若缺乏将会影响到人体的血液、中枢神经、免疫系统等功能，还会影响脑、肝、心脏的正常发育，而地瓜中含有一定量铜元素，夏秋季食用能够起到增强免疫的作用。
