一.减肥计划月瘦20斤

首先，养成饮食日记的好习惯笔比筷更有说服力，专家建议大家在减肥开始之初就养成把每天所吃的东西一顿不漏悉数记录下来的习惯。

其次，事实上，大多数减肥失败的人，往往都低估了自己的进食量。美国休斯顿Baylor医学院的健康专家John P．Foreyt 博士说：“做饮食笔记可以对自己一天吃的食物一目了然。”饮食日记包括一天内什么时候进食，吃了多少东西等。通过一个时期的饮食记录，对自己饮食结构、习惯都有全面清晰的了解，从而找到更有效并具针对性的饮食控制方案。

最后，早餐要吃饱从第二天开始，早饭要吃得比平时更饱一些。营养专家指出，在吃早饭时，人体的热量消耗系统会被唤醒，开始帮助调节一天的食欲。

二.减肥计划月瘦20斤

一定要控制饮食、增加运动、多活动，把饮食控制的比较严格，而且摄食要少油、少盐，进食量也不能过多。在这个基础上适当的增加运动才能使体重有所改变。如果不控制饮食则肥胖的体重无法改善，如果体重过重可能还需要到医院就诊，给予相关的干预治疗才能把体重减下来。

三.跑步一个月瘦20斤方法

1、控制跑步时间。科学研究证明，人体的能量消耗首先是从糖开始，然后才是脂肪，所以要想减肥，跑步的时间不宜过短，一般控制在40分钟左右。另外，每次跑步时间也不要太长，免得因为过度运动造成身体损伤。

2、加强肌肉锻炼。跑步之余也要注意加强身体肌肉的锻炼，让肌肉变得更加结实，提高减肥的效果。

3、注意能量补充。跑步前后可以补充一些维生素和水分，但是不要摄入高卡路里的食物，不然减肥的效果就要大打折扣。

4、组建跑步团队。跑步减肥对于很多人来说都是一个痛苦的选择，如果没有有效地监督，很容易半途而废。组建一个跑步减肥团体，大家一起相互鼓励、监督，这样才能让跑步减肥行动持续下去。

5、享受跑步。做好一件事的前提，就要学会享受这件事。如果跑步仅仅是为了减肥，那么减肥的效果可能难达到自己的预期，而且这样跑步的行动难以持久。

6、贵在坚持。跑步减肥，虽然短期内很难见到成效，不过如果能坚持下去，最终一定是效果显著的，而且它无副作用，还能让身体保持线条美。